今日は1000mのインターバル5本です。 シューズはペガサス36 設定3:50で、しっかりできました。 意識したのは、間の200インターバルで、 1分を意識してやれました。 徐々に調子が上がってきてるので、 このまましっかり練習をつみたいです。 先日入手したペガ…

あけましておめでとうございます。 今年も宜しくお願い致します。 旭化成の4連覇から始まった2020年ですが、 東京オリンピックもあり、楽しみの多い一年になりそうです。 大晦日は、一年の締めという事で、 3000mTT タイムはいまいちでしたが、 スピードの課…

3月に向けて鍛え直すということで、 一人ハーフ。 アップダウンを利用して、脚力の強化です。 最近、ズームフライのサポートに頼り過ぎていたので、adizero Bostonで走るようにします。 まずは、スピードと筋力強化をして、 2月くらいからスタミナをつけて行…

改めて、自己ベスト更新に向けて、再設定をしたいと思います。 1km この記録は３年半前なので、是非とも更新したい。 今週末のフルマラソンが終わったら、2:55くらいで走れるようにスピードをつけたい。 1mi 1kmと同様となりますが、5:10くらいで走れるよう…

とうとう明日になったので、 朝に刺激走！ リラックスして走ったつもりだが、 結構辛かったです。。。 今日は水戸に前日入りするので、 これから支度します。 忘れものないように。。。

一週間前に、水戸黄門漫遊マラソン のTシャツ等一式が届きました！ スタートはBブロックでした。 スタート直後は混むかもしれませんが、落ち着いて走りたいです。 往復の特急予約もちゃんとしたので、 後は待つのみです。 あと、誕生日に、新しいガーミンを…

昨日から世界陸上が始まりましたね！ 今まで注目されてなかった走り幅跳びで二人も決勝に進んだり、マラソンが暑すぎて過酷だったりと、楽しい事だらけです。 自分自身は、久しぶりに2日連続のランオフをしたので、 気を引き締める意味で5キロを20分切り設定…

朝は、先日購入したコーヒーをハンドドリップで淹れました。 初めてこのお店で豆を買いましたが、とても美味しかったです。 午前中は買い物に行った後、 お昼は二種類のチャーハンを作りました。 ネギとシラスのチャーハンと 豚キムチチャーハンです。 午後…

今日は、滅多にやらないスローJOG 6分を切ってはいけない縛りで実施しました。 正直かなりキツかったです。 最初の2キロで諦めそうになりました。 とにかく我慢して、10キロ走れました。 リカバリを兼ねての忍耐力強化でしたが、 いい練習になりました。 話…

今日は、本番のペースを意識して、 4:20〜4:30くらいで10kのEペースラン 最初の1キロウォーミングアップ後にペースアップ。 最初の5Kはいい感じでしたが、 どうしても後半上げたくなってしまい、 後半5kは20分ちょい。 我慢が出来ないですね。 まぁビルドア…

今日は久しぶりにショートインターバルをやりました。 400×5 レストは1:30です。 設定は1:20にしていたので、まぁクリアです。 ピッチ ピッチは正直かなり多い割にはタイムが出てないので、ストライドが小さいんですね。 筋肉面の不安があるからかもしれませ…

昨日は、休暇のため20kジョグをしました。 キロ5分の設定で、ズームフライ3を走り慣れさせるのが目的です。 鶴見川を河口まで行って帰ってくるコース。 平坦で楽チンでした。 後半は、ズームフライ3のリアクトとカーポンプレートのおかげで、ボーッとしてて…

今日はMGCですね。 昨日の疲れもありますが、 ちゃんとJOGをしよう！ってことで、 10k走りました。 最初の4kゆっくりで、3k上げて、 最後はジョグって感じで考えてましたが、 ついつい最後に上げてしまいました。 疲れもなくいい感じでした。 さぁこれからMG…

今日はとても涼しかったので、 アップダウンのあるコースを走りました。 18キロで、高低差は100メートル。 途中の10キロはひたすらアップダウンです。 このコースで、いつもマラソンを走れる脚を作ってます。 股関節をうまく使って登れるようになったので、…

台風大変でしたね。 朝は最寄り駅の入場規制で、1時間半くらい炎天下で並んでました。 マンション敷地内の木が倒れてたり、 実家が停電したりと大きな爪痕を残しましたね。 今日は帰ってきてからジョグくらいにしようと思いましたが、昨日の疲労があったので…

昨日のビルドアップがイマイチだったので、 今日は10Kを自然体で走ってみました。 ラスト5Kをちゃんと4:10切りを意識してみました。 昨日はラスト3Kのところで落ちてしまったので、そこをなんとか我慢して走れました。 まだまだスタミナがないのを実感しまし…

だ今日は15キロのビルドアップ走しました。 5キロ毎に、4:50,4:30,4:10を設定。 結果 ダメでした。。。 最低限ビルドアップは出来たけど、 4:10のペースが厳しかったです。 距離に不安がある分、 最初から変に力んでたとこも原因かな。 来週またリベンジです…

大迫選手の本を一気に読了しました。 “やらない理由よりやる理由を見つける” ランニングにも仕事、私生活でも とても為になることを再認識出来ました ということで、久しぶりに一週間毎日走りました。 濃淡はあるけど、毎日走れた事が大事 自分に言い訳せず…

来月参加予定の 水戸黄門漫遊マラソンに向けて練習をしてますが、 まだまだ脚が出来ていないので、 目標の3時間10分切りは微妙なところです。 今日は珍しく、ちゃんとポイント練を平日に出来たので、まぁ良かったですが、 脚が出来てないので、平日もちゃん…

久しぶりにゆっくりロングジョグ ゆっくり走ってるのに、最後の方はヘロヘロになってました。。。 朝飯前に走ってるので、 糖質の蓄えと、脂肪の燃焼効率が悪いかもしれません。 最近が短い距離でサボり過ぎでしたかね。。。 そろそろ距離を走れるようにしな…

久しぶりに、ズームフライ3で走ってみましたが、まだまだ足に馴染んでないです。 特に、ミッドソールがリアクトになったおかげでクッションは良くなったのですが、柔らかい分着地の安定感が弱いんです。 根本は自分の筋力不足が、原因なので、 着地でフラつ…

やっと平日が終わりました。 昨日も、２時くらいに寝て、 今朝7時からラン。 いつもは、2キロくらいからペースを上げるのですが、危険なので3キロゆっくり走って、 連続流しを8本くらいやりました。 気分転換、コンディション調整にはちょうど良い感じ。 午…

ここ最近は、時間が無いかつ、暑いので、 短い距離ばかりの練習になってしまっています。 今日もこんな感じ。 10キロ以上を走ることが、ほぼないので、 距離への不安が出てきました。。。 スピードはそこそこついて来たので、涼しくなったら、距離走を頑張ら…

ランニング時の着地のお話 着地は重心である真下に！ って言われますが、実際走っている時に意識するのは難しいですよね。 自分が意識しているのは、 「着地はシューズ半分先までに抑えること」 です。 そんなんで、スピードが出るのかって感じですが、 しっ…

最近は暑すぎなので、インターバル走メインになってます。 今朝は、300×8 間は100JOG 設定は、60秒以内としていましたが、 ３本ミスでした。 まぁ平均ならクリアしていたので、良しとしました・・・ もう少し余裕をもって走るためには、 57秒でちゃんと刻め…

久しぶりにちゃんとビルドアップ走しました。 最後までしっかりペースを上げられたので、 良い練習になりました。 ビルドアップ走のルールとして、1キロ毎に1秒でもラップを上げる事にしています。 前半早いペースになってしまったり、 途中ペースを上げすぎ…