涼しいので、アップダウンを頑張る！

今日はとても涼しかったので、

アップダウンのあるコースを走りました。

18キロで、高低差は100メートル。

途中の10キロはひたすらアップダウンです。

このコースで、いつもマラソンを走れる脚を作ってます。

股関節をうまく使って登れるようになったので、アップダウンを4:20を切るくらいで走れてました。

この三連休は頑張ります！

ストライド走法

今日は、大迫選手やキプチョゲ選手の動画を観ていた影響もあり、

ストライド走法で走ってみました。

なかなか自分に酔っていたせいもあり、

気持ち良く走れましたが、

思ったより、ペースは上がったなかったのが残念です。

いつもと違う筋肉を使うことが出来たので、

良いトレーニングになりました。

たまにはこんな気分転換も楽しいですね！

気分が乗らない時は吹っ切れて

台風大変でしたね。

朝は最寄り駅の入場規制で、1時間半くらい炎天下で並んでました。

マンション敷地内の木が倒れてたり、

実家が停電したりと大きな爪痕を残しましたね。

今日は帰ってきてからジョグくらいにしようと思いましたが、昨日の疲労があったので、

なんとなくゆっくり走る気がしなくて、

インターバル走をやりました。

ウォーミングアップ2000の後に1000+600+400+200

ホントは間に800があったのですが、設定ミスで、8mに。。。

設定はキロ3:45にしてたので、クリアできました。

こんな日も、あっても良いですね。

これで10日連続ランです。

直近7日はこんな感じ。

明日もちゃんと朝走ろう！

リベンジ10K

昨日のビルドアップがイマイチだったので、

今日は10Kを自然体で走ってみました。

ラスト5Kをちゃんと4:10切りを意識してみました。

昨日はラスト3Kのところで落ちてしまったので、そこをなんとか我慢して走れました。

まだまだスタミナがないのを実感しましたが、

良い練習が出来ました。

大迫選手の本で学んだ、

辛いと思うのは脳が思っている事で、

体の状態を確認すれば頑張れることを

実感することが出来ました。

今週は良く走れたと実感。

ちなみに今日はズームフライ3で走りました。

まだまだ脚に馴染んでないです。。。

真面目にビルドアップ走

だ今日は15キロのビルドアップ走しました。

5キロ毎に、4:50,4:30,4:10を設定。

結果

ダメでした。。。

最低限ビルドアップは出来たけど、

4:10のペースが厳しかったです。

距離に不安がある分、

最初から変に力んでたとこも原因かな。

来週またリベンジです。

モチベーションアップのために

大迫選手の本を一気に読了しました。

“やらない理由よりやる理由を見つける”

ランニングにも仕事、私生活でも

とても為になることを再認識出来ました

ということで、久しぶりに一週間毎日走りました。

濃淡はあるけど、毎日走れた事が大事

自分に言い訳せずに、しっかり頑張りたいです。

まだまだ脚が出来てない。。。

来月参加予定の

水戸黄門漫遊マラソンに向けて練習をしてますが、

まだまだ脚が出来ていないので、

目標の3時間10分切りは微妙なところです。

今日は珍しく、ちゃんとポイント練を平日に出来たので、まぁ良かったですが、

脚が出来てないので、平日もちゃんとジョグで鍛えていきたいです。

短距離ビルドアップ

300インターバル