昨日から世界陸上が始まりましたね！ 今まで注目されてなかった走り幅跳びで二人も決勝に進んだり、マラソンが暑すぎて過酷だったりと、楽しい事だらけです。 自分自身は、久しぶりに2日連続のランオフをしたので、 気を引き締める意味で5キロを20分切り設定…

今日はランオフ日 たまには水槽の話。 うちの水槽は、ろ過装置やヒーター等の電気機器は使わず、水槽掃除もしてません。 ですが、そこそこ綺麗です。 魚は、ゴールデングラミーとアカヒレで、 底には、ヤマトヌマエビとミナミヌマエビがいます。 水草は、ア…

朝は、先日購入したコーヒーをハンドドリップで淹れました。 初めてこのお店で豆を買いましたが、とても美味しかったです。 午前中は買い物に行った後、 お昼は二種類のチャーハンを作りました。 ネギとシラスのチャーハンと 豚キムチチャーハンです。 午後…

今日は、滅多にやらないスローJOG 6分を切ってはいけない縛りで実施しました。 正直かなりキツかったです。 最初の2キロで諦めそうになりました。 とにかく我慢して、10キロ走れました。 リカバリを兼ねての忍耐力強化でしたが、 いい練習になりました。 話…

今日は久しぶりにピザを作りました。 ピザ生地は、下記を混ぜてこねるだけ 強力粉200g 薄力粉100g 塩小さじ1 オリーブオイル大さじ1.5 水150ml トッピングは残り物のナスとウインナー。 もう一つは、豚肉とキャベツとジャコ あとはオーブンで焼くだけなので…

今日は、本番のペースを意識して、 4:20〜4:30くらいで10kのEペースラン 最初の1キロウォーミングアップ後にペースアップ。 最初の5Kはいい感じでしたが、 どうしても後半上げたくなってしまい、 後半5kは20分ちょい。 我慢が出来ないですね。 まぁビルドア…

今日は久しぶりにショートインターバルをやりました。 400×5 レストは1:30です。 設定は1:20にしていたので、まぁクリアです。 ピッチ ピッチは正直かなり多い割にはタイムが出てないので、ストライドが小さいんですね。 筋肉面の不安があるからかもしれませ…

昨日は、休暇のため20kジョグをしました。 キロ5分の設定で、ズームフライ3を走り慣れさせるのが目的です。 鶴見川を河口まで行って帰ってくるコース。 平坦で楽チンでした。 後半は、ズームフライ3のリアクトとカーポンプレートのおかげで、ボーッとしてて…

今日はMGCですね。 昨日の疲れもありますが、 ちゃんとJOGをしよう！ってことで、 10k走りました。 最初の4kゆっくりで、3k上げて、 最後はジョグって感じで考えてましたが、 ついつい最後に上げてしまいました。 疲れもなくいい感じでした。 さぁこれからMG…

明日はとうとうMGCですね。 東京オリンピックの代表を決めるレースですが、 現時点での日本一を決めるレースでもあります。 今までは先行レースが複数あって、 調子や出場選手を考えて、どのレースに出るのかも戦術でした。 このため、日本のトップ選手がひ…

今日はとても涼しかったので、 アップダウンのあるコースを走りました。 18キロで、高低差は100メートル。 途中の10キロはひたすらアップダウンです。 このコースで、いつもマラソンを走れる脚を作ってます。 股関節をうまく使って登れるようになったので、…

今日は、大迫選手やキプチョゲ選手の動画を観ていた影響もあり、 ストライド走法で走ってみました。 なかなか自分に酔っていたせいもあり、 気持ち良く走れましたが、 思ったより、ペースは上がったなかったのが残念です。 いつもと違う筋肉を使うことが出来…

台風大変でしたね。 朝は最寄り駅の入場規制で、1時間半くらい炎天下で並んでました。 マンション敷地内の木が倒れてたり、 実家が停電したりと大きな爪痕を残しましたね。 今日は帰ってきてからジョグくらいにしようと思いましたが、昨日の疲労があったので…

昨日のビルドアップがイマイチだったので、 今日は10Kを自然体で走ってみました。 ラスト5Kをちゃんと4:10切りを意識してみました。 昨日はラスト3Kのところで落ちてしまったので、そこをなんとか我慢して走れました。 まだまだスタミナがないのを実感しまし…

だ今日は15キロのビルドアップ走しました。 5キロ毎に、4:50,4:30,4:10を設定。 結果 ダメでした。。。 最低限ビルドアップは出来たけど、 4:10のペースが厳しかったです。 距離に不安がある分、 最初から変に力んでたとこも原因かな。 来週またリベンジです…

大迫選手の本を一気に読了しました。 “やらない理由よりやる理由を見つける” ランニングにも仕事、私生活でも とても為になることを再認識出来ました ということで、久しぶりに一週間毎日走りました。 濃淡はあるけど、毎日走れた事が大事 自分に言い訳せず…

来月参加予定の 水戸黄門漫遊マラソンに向けて練習をしてますが、 まだまだ脚が出来ていないので、 目標の3時間10分切りは微妙なところです。 今日は珍しく、ちゃんとポイント練を平日に出来たので、まぁ良かったですが、 脚が出来てないので、平日もちゃん…

久しぶりにゆっくりロングジョグ ゆっくり走ってるのに、最後の方はヘロヘロになってました。。。 朝飯前に走ってるので、 糖質の蓄えと、脂肪の燃焼効率が悪いかもしれません。 最近が短い距離でサボり過ぎでしたかね。。。 そろそろ距離を走れるようにしな…